Как известно, «благими намерениями вымощена дорога в ад», и, возможно, в жизни каждого из нас бывали ситуации, подтверждающие истинность данного высказывания. К сожалению, такой же истиной является тот факт, что дорога в никуда часто вымощена намерениями, не подкреплёнными действиями.
Также, верно,ещё одно высказывание: «Цель без плана её достижения остаётся лишь мечтой». Когда вам говорят «следуй за мечтой», Вы можете поддаться искушению сфокусировать все своё внимание на самой мечте. Однако для воплощения мечты в жизнь, вам необходимо обратить особое внимание на совет «следуй», то есть непосредственно сделать шаги по пути к своей мечте.
Многие люди планируют сделать в своей жизни то или другое. Они планируют открыть и развить своё дело, освоить какой-либо навык или найти применение своему таланту, осуществить заветную мечту или строят какие-то другие планы. Но в действительности они ничего не предпринимают. В реальности они не делают ничего для претворения своих планов в жизнь.
Больше того, прокрастинация часто на подсознательном уровнем связана с таким явлением, как когнитивный диссонанс, — своего рода намеренная слепота, благодаря которой нам замечательно удаётся предаваться прокрастинации, одновременно убеждая самих себя в том, что мы занимаемся делом! Честно признавшись самому себе в том, что ваше нынешнее занятие называется именно прокрастинацией, Вы сделаете первый шаг к тому, чтобы избавиться от этой привычки.
Прокрастинация часто коварно проникает в нашу жизнь в тот момент, когда шарм и очарование мечты или какой-то цели сталкиваются с суровой и часто нагоняющей тоску необходимостью поработать для того, чтобы постепенно, шаг за шагом, прийти к достижению желаемой цели. Путешествие в место отдыха вашей мечты может оказаться менее приятным, чем непосредственно отдых, но, не совершив этого путешествия, невозможно попасть в это место. Фантазии на тему вкусного обеда просто замечательны, но, если вам хочется все-таки попробовать все эти блюда, вам придётся встать с дивана, пойти на кухню и приготовить их.
Каждому из нас нравится фантазировать на тему своего будущего успеха и достижений, но если все, что мы делаем, – это предаёмся мечтам, на самом деле нам вряд ли удастся воплотить свои мечты в жизнь.
Сила гипнотической репетиции
К счастью для всех нас, исследования показали, что если заменить фантазии на тему конечного результат гипнотической репетицией действий, предпринимаемых человеком для достижения своей цели, работа и конкретные действия, направленные на достижение цели, становятся более привлекательны для клиента. Так происходит потому, что гипнотическая репетиция шагов на пути к мечте делает эти шаги более привлекательными и вызывает у клиента желание их сделать.
Вместо того, чтобы предаваться мечтам о том, что Вы наконец написали эту книгу, получили учёную степень, записали этот альбом или открыли своё дело, выработайте у себя привычку репетировать в своём воображении те шаги, которые вам необходимо совершить для достижения своей цели.
Вот один из самых простых способов сделать это: сначала уделите несколько минут детальному обдумыванию тех действий, которые вам необходимо предпринять для достижения своей цели, а затем уделите 20 минут самогипнозу и репетиции совершения одного шага за другим.
Например, если вашей целью является открытие собственного дела, одним из шагов будет заполнение формы для регистрации общества с ограниченной ответственностью, и в состоянии самогипноза Вы можете понаблюдать за самим собой в будущем в процессе заполнения данной формы. Следующим шагом будет открытие банковского счета. Для этого вам необходимо посетить банк и поговорить с консультантом либо пройти процесс онлайн-регистрации, либо сделать и то, и другое. В состоянии самогипноза Вы можете понаблюдать за самим собой: как Вы едете в банк, записываетесь на приём, ожидаете, беседуете с консультантом, Вы слышите самого себя – как Вы задаёте вопросы и сами отвечаете на вопросы сотрудника. Также Вы репетируете процесс внимательного ознакомления с материалами интернет-сайта банка и начало заполнения регистрационной формы. И так далее.
И вот какие странности происходят: после гипнотической репетиции этих шагов они перестают быть для вас просто абстрактной преградой, преграждающей путь к мечте, становятся для вас привлекательными и реальными. В действительности Вы обнаружите, что, как только Вы действительно в деталях визуализируете все эти практические действия, представите их себе настолько реально и живо, как только возможно, Вы не сможете удержаться от их воплощения в реальность!
Конечно же, самым важным шагом в любом проекте является первый шаг – непосредственно старт. Если для начала работы вам необходимо дойти до стола, сесть, включить компьютер, открыть документ и начать печатать, в состоянии самогипноза Вы можете понаблюдать за самим собой, производящим все эти действия, перед тем, как непосредственно к ним приступить, тем самым сделав их более привлекательными для себя. Исследования показали, что вам с большей степенью вероятности удастся сделать что-либо, если предварительно Вы понаблюдаете за самим собой, совершающим это действие, с позиции наблюдателя. Например, Вы можете представить себе, что вас показывают по телевизору.
Я начал это дело, поэтому я доведу его до конца…
Мне бы хотелось поделиться с вами ещё одним советом по борьбе с прокрастинацией, принцип работы которого основан на универсальной человеческой потребности доводить до конца начатое дело.
Российский психолог Блюма Зейгарник, работавшая в 1920-х годах, отметила, что официанты в кафе помнят содержание заказов, которые находятся в работе, но, как только заказ исполнен, официант напрочь его забывает. Это наблюдение заинтриговало её, и она решила поставить эксперимент, участникам которого в её лаборатории предлагалось выполнить около двадцати простых заданий, например, собрать головоломку или нанизать бисерины на нитку. Время от времени участников намеренно отвлекали на середине выполнения задания. После чего исследователь спрашивала испытуемых, какие задания им запомнились. В два раза чаще участники эксперимента запоминали те задания, в ходе выполнения, которых их отвлекали, а не те, которые они завершили. Незавершённые задания запоминались чаще, чем выполненные задания или те задания, к выполнению которых участники не успели приступить.
Выводы Зейгарник подтвердились в ходе эксперимента, проведённого в 1980-х годах, при котором испытуемым предлагалось решить действительно сложную головоломку. Однако в этом случае работа всех участников эксперимента была прервана до того, как они успели справиться с заданием, при этом им сообщили о том, что эксперимент окончен. Несмотря на это, 90 % участников продолжили работу над решением головоломки.
Если Вы начали делать что-то, остановиться очень сложно
Тот же принцип работает в ситуации, когда вам начинают рассказывать историю или анекдот, и Вы чувствуете, что просто обязаны узнать, чем же все закончилось. Или, когда Вы читаете мистический роман и чувствуете, что просто обязаны дочитать его до конца; или Вы посмотрели одну серию захватывающего сериала по телевизору и на следующей неделе Вы действительно жаждете узнать, что будет дальше, и включаете нужный канал в определённое время.
Очень просто использовать этот принцип для того, чтобы избавиться от привычки к прокрастинации. Если вам нужно сделать что-то, например, вымыть посуду, написать в блог, подготовить статью, сходить на тренировку или что угодно ещё, и Вы чувствуете, как вас засасывает топкая трясина прокрастинации, скажите себе: «Хорошо, я помою всего пару тарелок!» или «Я напишу хотя бы абзац!» или что там вам нужно сделать. Что интересно, вымыв две тарелки, написав один абзац статьи или позанимавшись на тренажёре пару минут, вам неожиданно захочется продолжать, — вот как проявляется универсальная потребность завершить начатое.
Итак, вот три основных момента данной статьи, которыми Вы можете воспользоваться:
- Во-первых – гораздо больший эффект даёт представление действий, ведущих к достижению цели, чем непосредственного результата воплощения мечты в жизнь.
- Во-вторых – наблюдение за самим собой, предпринимающим все необходимые действия, делает эти действия более привлекательными для вас, нежели визуализация данных шагов от первого лица. (На заметку: не говорите самому себе «Я сижу за столом и заполняю форму…». Говорите себе: «Я вижу самого себя, сидящего за столом и заполняющего форму…»)
- И в-третьих – на инстинктивном уровне каждый из нас нацелен на доведение до конца любого начатого дела, поэтому просто начните делать что-либо с намерением позаниматься этим делом пару минут, и вам захочется продолжать, даже если изначально Вы не чувствовали никакого желания этим заниматься. А если Вы умеете пользоваться методом самогипноза, Вы можете гипнотически приступить к этому занятию, создав у самого себя ощущение того, что дело уже начато и теперь его необходимо завершить.
Итак, Вы можете:
- действительно приняться за дело с намерением позаниматься им несколько минут, или
- гипнотически представить, что Вы приступили к этому занятию
Оба этих подхода сделают доведение данного дела до конца в реальности более привлекательным и желанным для вас.
