Вы не можете знать наверняка, что именно подпитывает такие негативные убеждения вашего клиента, как:
- «Они все меня ненавидят!»,
- «Скорее всего, Вы подумаете, что я – идиот!»,
- «Я точно знаю, что произойдёт: я пойду туда и снова выставлю себя на посмешище!».
За годы своей терапевтической практики я много раз слышал подобные высказывания, и Вы, скорее всего, тоже часто сталкиваетесь с клиентами, которые находятся в плену подобных убеждений.
На самом деле подобные убеждения могут стать причиной возникновения различных проблем!
Они подобны огромным морским монстрам, незримо плавающим где-то в глубинах нашего сознания, и мы сможем разглядеть их и посмотреть на собственное сознание со стороны, в более широком контексте только тогда, когда выманим их из глубин.
Но что же мы можем сделать для того чтобы выманить их на поверхность?
Как нам облегчить процесс извлечения на свет всех этих деструктивных предположений и убеждений?
Когнитивное перепрограммирование (или рефрейминг) является не столько наукой, сколько искусством
Искусное перепрограммирование (рефрейминг) помогает человеку начать думать по-другому, делает его мышление более открытым и активизирует его творческий потенциал. Однако когнитивное перепрограммирование (рефрейминг) должно воздействовать не только на логику человека, но и на его эмоции. Именно поэтому внушения, направленные на перепрограммирование сознания, должны показаться клиенту привлекательными, а их привлекательность во многом зависит от манеры их подачи.
В процессе создания нашего курса «Разговорное перепрограммирование» я понял, что самую важную роль в этом процессе играет формулировка терапевтических внушений и способ их донесения до клиента.
Для того чтобы внушение действительно «дошло» до человека, вам нужно сделать его в тот момент, когда внимание клиента полностью сконцентрировано на ваших словах, а его сознание открыто для восприятия новых, более здоровых перспектив.
Но какие именно когнитивные искажения мешают нашим клиентам вести счастливую и полноценную жизнь?
Ниже представлено краткое описание некоторых типов искажённых убеждений, которые, подобно глубинным монстрам, неспешно плавают в глубинах человеческого сознания. Возможно, Вы слышали о некоторых из них, а может быть, Вы уже сталкивались со всеми перечисленными примерами искажённого восприятия…
Фатализм
- У меня никогда ничего не получается
- Я думаю, что мне не суждено стать счастливым
- В жизни таких людей, как я, нет места удаче или счастливому случаю
- Мне кажется, что я буквально притягиваю к себе неудачи
- Мучить партнёров – моя карма!
- Я каким-то образом навлёк на себя эту болезнь
Попытка читать мысли окружающих
- Теперь она, конечно же, ненавидит меня!
- Все они считают меня идиотом
- Я уверена в том, что он выберет её, а не меня!
Генетика
- Моя мать постоянно страдала от депрессии. Должно быть, это состояние передалось мне по наследству
Медикализация (распространение влияния медицины на все сферы жизни)
- Эта тревожность/депрессия на самом деле является болезнью, — такой же, как, например, диабет первого типа!
- Алкоголизм – это неизлечимая болезнь! Если в какой-то момент ты стал алкоголиком, то это – навсегда! Ни одному человеку не удалось навсегда бросить пить!
Уверенность в правдивости собственных предсказаний
- Я точно знаю, что именно произойдёт! Они все в какой-то момент возненавидят меня!
Оценка других людей на основании своих собственных стандартов
- Это неправильно! Человек не должен так себя вести!
- Я бы никогда так не поступил!
Ошибочные представления о причинно-следственных связях
- Она бросила меня потому, что я не похож на её первого парня.
Сравнение с окружающими
- Мой друг на протяжении долгих десятилетий страдал от депрессии, и мне кажется, что я тоже всегда пребывал в этом состоянии.
Интенциональность (направленность на некий предмет)
- Он пытался внушить мне чувство вины за то, что я редко оставался после работы.
Попытка объяснить свои проблемы принадлежностью к определённому личностному типажу
- Мне никогда не удавалось достичь успехов в сфере маркетинга потому, что от природы я являюсь интровертом.
Чрезмерное обобщение каких-то специфических качеств и проблем (восприятие вида «если так произошло в данном случае, то и в других обстоятельствах произойдёт то же самое»)
- Мой брак развалился. Я всегда все порчу!
Привычка принимать негатив на свой счёт
- Сегодня моя начальница пребывает в каком-то странном настроении. Должно быть, я сделал что-то ужасное и расстроил её.
Отношение к негативу как к постоянному явлению
- Я никогда не встречу такого человека, который мне понравится так же сильно, как он.
- У меня никогда ничего не получалось и никогда ничего не получится.
Существуют также другие виды негативных убеждений, которые являются результатом воздействия различных факторов. В списке, представленном выше, приведены лишь некоторые примеры ограничивающих представлений и убеждений. Зачастую они остаются незамеченными, — они просто присутствую в сознании индивидуума, он не задумывается о них и никогда не ставит их под сомнение.
Скорее всего, вы уже заметили, что все эти когнитивные искажения имеют нечто общее…
Негативная определённость
Да, Вы правы! Все эти убеждения по своей сути являются крайностями.
Чёрное или белое. Все или ничего. «Она ненавидит меня!» — все чётко и ясно! Никаких вам «Ей, должно быть, не понравилось то, что я сделал в той ситуации» или других проявлений «неуверенности»! Человек смотрит на реальность сквозь призму экстремальных, эмоционально-окрашенных определений.
Не поймите меня превратно: все эти субъективные суждения вполне могут совпадать с теми переживаниями, которые испытывает человек в определённых обстоятельствах, а могут и не совпадать с ними. Однако мы можем быть уверены лишь в одном: ни мы сами, ни наши клиенты не можем необоснованно предполагать, что они объективно отражают реальность. И даже если подобные убеждения отражают какую-то часть этой реальности, скорее всего, им все же не удаётся охватить все ее аспекты, — а именно в это верит наш клиент под влиянием подобного когнитивного искажения.
Чрезмерная уверенностьв том, что Вы несёте за что-то полную ответственность, или в том, что ваше восприятие реальности является единственно правильным (особенно когда речь идёт об обстоятельствах, вызывающих у нас целый спектр самых разных эмоций), на самом деле может подтолкнуть нас не в том направлении. Нам действительно нужно избавиться от подобной уверенности.
Практически всегда существует какой-то другой способ восприятия происходящего – далеко не такой бескомпромиссный и однозначный.
Мы прекрасно знаем о том, что депрессивное и подавленное состояние, гнев или какие-то другие интенсивные эмоции искажают наше восприятие реальности. В таких ситуациях мы не способны сохранять объективность, поэтому в ходе терапии нам необходимо мягко и ненавязчиво исследовать убеждения и предположения клиента (здесь я даже не хочу использовать фразу «поставить под сомнение»!).
Но как же нам сделать это?
Ниже представлено описание трёх способов формирования некоторой неопределённости, которая в данном случае очень полезна:
Посейте семена сомнения внутри «рамок» этого субъективного представления или предположения
Конечно же, вам необходимо проявить уважение к убеждениям клиента, потому что слишком резкое и критическое вмешательство в систему этих убеждений может во мгновение ока разрушить взаимопонимание, установившееся между вами, — даже если в процессе этого вмешательства Вы попытаетесь действовать настолько «позитивно», насколько это вообще возможно (данный принцип также прослеживается в случае чрезмерной похвалы, которая может быть опасной).
Однако в ходе разговора Вы можете достаточно ясно и открыто переформулировать «констатацию факта» в виде «мнения» или «предположения» — таким образом вы можете отреагировать на реплики клиента. Подобная тактика позволит вам обоим сделать первый шаг к последующему перепрограммированию на более глубоком уровне.
Пример
Клиент: «У меня в жизни нет ничего хорошего! Абсолютно все идёт не так, как нужно!».
Вы: «Да, когда нам кажется, что все в нашей жизни идёт не так, мы испытываем действительно неприятные эмоции, не правда ли?».
То есть Вы не говорите клиенту напрямую: «Да вам это просто кажется!» (потому что подобное высказывание неминуемо вызовет у него реакцию отторжения). Вместо этого Вы демонстрируете понимание и сочувствие, одновременно запуская процесс мягкого перепрограммирования (рефрейминга).
Побудите клиента «изменить свою позицию»
Для того чтобы оказать людям необходимую помощь, в некоторые моменты вам необходимо быть максимально конкретным.
Убеждение вида «У меня в жизни нет ничего хорошего!» является чрезмерным обобщением. Если клиент говорит вам о том, что у него никогда ничего не получается, Вы можете спросить его, как он тогда умудрился завязать шнурки на ботинках, или как ему вообще удалось найти вашу клинику, или как ему удаётся включать и выключать телевизор у себя дома.
Я не предлагаю вам использовать именно эти примеры (однако, лично я, скорее всего, поступил бы именно так!). Я просто пытаюсь продемонстрировать вам ту лёгкость, с которой мы попадаем в ловушку эмоционально-обусловленного мышления и начинаем верить в какие-то экстремальные убеждения, которые широко распространены среди людей с определёнными эмоциональными проблемами.
Как только ваш клиент сможет избавиться от этих эмоционально-обусловленных экстремальных суждений и научится усмирять резкость своих искажённых когнитивных интерпретаций действительности, процесс благотворных изменений сразу же наберёт скорость.
Пример
Вы: «Мне помнится, Вы упоминали о том, что у вас есть дочка…».
Клиент: «Да! Это самая милая девочка на нашей планете!».
Вы: «А ещё, как Вы говорили, вам кажется, что у вас в жизни нет ничего хорошего. Может быть, Вы слукавили? Ведь получается, что в вашей жизнь есть по крайней мере один приятный для вас аспект!».
Клиент: «Ну… да…».
Вы: «Хорошо, а сейчас мне бы хотелось узнать, какие именно аспекты своей жизни Вы хотели бы изменить к лучшему. На самом деле депрессия обманывает своих жертв и заставляет их мыслить абсолютными терминами, — мы с вами только что наблюдали этот принцип в действии».
Где доказательства?
Под влиянием интенсивных эмоций мы начинаем верить в то, что мы способны предсказывать будущее, или в то, что наше представление о реальности на все 100 % является истиной.
Развитие умения расслабленно относиться к неопределённости способствует значительному улучшению психического состояния вашего клиента.
На самом деле каждому из нас было бы очень полезно развить в себе умение смиряться с незнанием: мы можем и не знать о том, как именно воспринял наше поведение тот или иной человек, понравимся мы этой девушке на первом свидании или нет, или, может быть, мы понятия не имеем, каким станет наш первый день на новой работе. Как только ваш клиент избавится от привычки делать поспешные выводы или с головой погружаться в пугающий поток образов, который на самом деле является плодом его собственного воображения, он перестанет заниматься самокопанием и чрезмерным самоанализом, а также раз и навсегда распрощается с постоянным расстройством чувств.
Вам необходимо научить своих клиентов умению оставаться в информационном вакууме до тех пор, пока не появятся веские доказательства. Когда мы абсолютно спокойны, нам гораздо легче воздержаться от преждевременных суждений и ненужных размышлений. Именно поэтому самым важным терапевтическим навыком является умение погружать клиента в состояние расслабления, в котором он сможет увидеть чёткую картину окружающей его реальности, не искажённую какими-то ограничивающими представлениями или предубеждениями.
Вы можете сказать клиенту о том, что вы, конечно, пытаетесь понять то, что он вам говорит, однако все же вы не уверены в том, что «существующие доказательства являются достаточно весомыми и действительно позволяют сделать подобные выводы» — таким образом Вы мягко и ненавязчиво помогаете ему поставить под сомнение собственные негативные убеждения без непосредственного грубого вмешательства в систему этих убеждений.
Пример
Клиент: «Она действительно ненавидит меня!».
Вы: «Она вам так и сказала? Именно такими словами?».
Клиент: «Нет».
Вы: «Может быть, она сказала это кому-то другому, а этот человек рассказал об этом вам?».
Клиент: «Нет».
Вы: «Так что же натолкнуло вас на мысль о том, что она действительно вас ненавидит? Есть ли у вас какие-то доказательства? Может быть, она относится к тому типу людей, которые как будто наполнены ненавистью до краёв?».
Клиент: «Нет… на самом деле она очень добрый человек».
Вы: «А как Вы, собственно, узнали о том, что она вас ненавидит?».
Клиент: «Ну… скорее всего, так оно и есть, она просто обязана ненавидеть меня после всего, что случилось…».
Вы: «Ну, в принципе она может вас возненавидеть, но доказательства, которые у нас есть на данный момент, не подтверждают этой гипотезы».
Клиент: «Что Вы имеете в виду?».
Вы: «Знаете ли, я считаю, что при построении каких-то умозаключений нам необходимо руководствоваться получаемым откликом и наличием веских доказательств, — по крайней мере в большинстве случаев. С учётом того, что Вы мне сказали о ней как о человеке, в связи с отсутствием конкретных свидетельств её ненависти к вам и весомых доказательств того, что она на самом деле испытывает к вам подобные чувства, а также в связи с теми моментами, о которых Вы мне говорили ранее (например, о её желании все же возобновить отношения с вами), мне очень трудно понять, почему Вы считаете, что она должна вас ненавидеть. Может быть, существуют какие-то другие доказательства, о которых я не знаю…?».
Обратите внимание: в данном примере Вы не пытаетесь спорить с клиентом, Вы не говорите ему о том, что он не прав, — Вы просто поощряете его ещё раз обдумать сложившуюся ситуацию и применить логическую манеру мышления.
Также Вы можете задать клиенту простые вопросы. Например, «Давайте поставим мысленный эксперимент: как Вы думаете, как ещё можно отнестись к данной ситуации?».
При этом очень важно помнить о том, что в большинстве случаев человек не придерживается подобных убеждений осознанно и целенаправленно.
Многие люди говорят: «Да, умом я понимаю, что я ничуть не глупее окружающих, но где-то в глубине души мне все же кажется, что так оно и есть». Подобные высказывания являются самыми явными доказательствами того, что в глубинах сознания этого человека присутствуют какие-то скрытые предположения и убеждения, которые тайно воздействуют на его манеру восприятия и в некоторых случаях препятствуют возрождению надежды в его душе и её дальнейшему процветанию.
Только когда мы вытащим этих темных монстров из глубин изменчивого океана нашего мышления, мы сможем увидеть истинную суть этих страшных существ, разглядеть их вблизи и понять, что на самом деле они являются останками старых мёртвых сорняков, которые мы можем с лёгкостью выполоть. Теперь мы видим, чем они являются на самом деле, и действительно можем насладиться открывающимся перед нами видом на открытое море и лежащие за ним земли.
