Я уверен, что Вы уже слышали о таком понятии, как «осознанность» или «медитация, направленная на развитие истинной осознанности». Эта идея действительно «цепляет» и используется в работе различными психотерапевтами и консультантами. Таким образом они пытаются помочь своим клиентам обрести спокойствие и эмоциональную гармонию в жизни.
Конечно же, в течение дня нам необходимо время от времени замедлять активность, делать двадцатиминутные перерывы, в течение которых Вы сможете посмотреть на свой день со стороны. Регулярный отдых снижает уровень стресса и оказывает невероятно благотворное влияние на наше здоровье – как физическое, так и психическое.
А теперь я хочу рассказать вам о том, что же такое «осознанность» и о том, как она может помочь вам в момент здесь и сейчас, в рамках какой-то определённой ситуации. Также Вы научитесь погружаться в это состояние при необходимости. Эта техника невероятно полезна, и Вы не только можете порекомендовать её вашим клиентам и использовать её при работе с ними, но и пригодится лично вам как постоянно занятому терапевту!
Я не буду рассказывать вам о способах медитации, направленной на развитие истинной осознанности, хотя, конечно же, такая практика оказывает на человека весьма благотворное воздействие, и на нашем сайте аудио-гипноз.рф Вы можете найти запись сеанса медитации, направленной на развитие осознанности, – эта запись поможет вам расслабиться.
Я хочу поговорить с вами об «осознанности в действии» как таковой. О том, как Вы можете дистанцироваться от ситуации (одновременно успокаиваясь) в тот момент, когда вам это действительно необходимо – даже если Вы находитесь эпицентре развивающихся событий.
Режим автопилота
Если мы задумаемся о нашей повседневной жизни в состоянии осознанного бодрствования, то мы сможем заметить, что многие люди проживают свою жизнь в режиме автопилота. Например, наше тело стоит в очереди на кассу в супермаркете, а наше сознание находится в каком-то другом месте. Мы погружаемся в своеобразный транс за рулём: наше тело находится в машине, а сознание – где-то ещё.
Конечно же, все это вполне нормально, так как это состояние проявляется в разной степени в различных ситуациях. Кроме того, если бы мы не обладали способностью представлять себе свои будущие возможности, мы бы никогда не смогли создать что-то новое, не смогли бы планировать свои действия или предпринимать меры предосторожности для того, чтобы избежать возможных опасностей, которые мы сможем предугадать только тогда, когда покинем момент «здесь и сейчас» и обратимся к возможному будущего в своём воображении.
Развитие воображения, позволяющего совершать путешествия в будущее и извлекать уроки из прошлого, стало настоящим прорывом в человеческой эволюции. Мы способны представить себе альтернативные варианты развития событий, и именно наше воображение способствовало развитию цивилизации, искусства, науки, а также возникновению самых разных новых идей и изобретений.
Однако возможности нашего воображения являются всего лишь средствами, которыми, — точно так же, как любыми другими средствами, — можно злоупотребить.
Опасности, которые таит в себе злоупотребление силами собственного воображения
Чрезмерная концентрация на событиях из прошлого и постоянные размышления о них мешают нам получать удовольствие от жизни в настоящем или строить конструктивные планы на будущее, — особенно в том случае, когда Вы концентрируетесь на каких-то печальных или пугающих событиях. Точно так же чрезмерная концентрация на будущем мешает нам сделать то, что нам нужно делать прямо сейчас, и, — опять же, — чрезмерная концентрация на пугающих перспективах, которые, как мы думаем, грозят нам в будущем, может стать причиной возникновения различных страхов и развития ощущения безнадёжности и беспомощности.
Все психологические проблемы, — независимо от причины их возникновения, — цветут пышным цветом на почве злоупотребления силами собственного воображения. Абсолютно все: начиная от депрессии и паранойи вплоть до патологической ревности и гнева! К типичным моделям злоупотребления силами собственного воображения относятся: постоянный негативный анализ событий собственного прошлого, страх перед будущим, а также беспокойство о том, что могут подумать о вас другие люди (которых, возможно, сейчас нет рядом с вами).
С другой стороны, беспокойство о том, что могут подумать о нас окружающие, на самом деле неразумно и просто удивительно! На самом деле 99,99 % времени окружающие вообще не думают о нас. А в оставшиеся 0,01 % времени они, возможно, пытаются представить себе, что Вы можете подумать о них. Я не могу объяснить причины подобного беспокойства, я сдаюсь!
Правильное использование собственного воображения
Вам необходимо обрести контроль над собственной способностью обращать свои мысли за рамки настоящего момента. Это поможет вам использовать это умение только тогда, когда вам это действительно нужно. Например, понимание тех причин, по которым Вы регулярно даёте себе физическую нагрузку, тех целей, к которым Вы стремитесь, посещая тренажёрный зал, позволяет вам представить себе те вознаграждения, которые Вы получите от регулярных занятий спортом, и ту пользу, которую фитнес принесёт вам в будущем. Вы сможете обрести мотивацию для дальнейших регулярных занятий. Вот пример правильного использования своей способности мысленно обращаться в будущее.
Точно так же воспоминания о том, как в прошлом Вы попали в долговую яму, заняв денег не у того человека не в тот момент, помогут вам обрести умение принимать более взвешенные решения в будущем.
То есть, когда Вы слышите советы вида «нам нужно всегда жить в настоящем моменте» — якобы именно в этом и заключается истинное просветление, — я думаю, Вы не станете слепо принимать их как руководство к действию.
Все, что у вас есть, — это момент здесь и сейчас
Однако в некоторых случаях нам на самом деле стоит на время избавиться от постоянной болтовни мыслей в собственно сознании и полностью сконцентрироваться на настоящем моменте, забыв о прошлом и будущем. И, конечно же, на самом деле все, что у вас есть, — это только момент здесь и сейчас.
Если Вы понаблюдаете за толпой, спешащей по своим делам на людной улице, Вы сможете заметить, что в каком-то смысле все эти люди находятся где-то «не здесь». Большую часть времени всех нас обуревают фантазии о будущем или воспоминания о прошлом, а настоящий момент пролетает мимо незамеченным.
Как сказал один мудрый человек: «Если Вы сможете время от времени расширить своё восприятие, посмотреть на собственные ожидания в перспективе, Вы сможете увидеть, куда Вы на самом деле идёте».
Что такое осознанность и что она делает с нами?
«Осознанность» представляет собой концентрацию внимания на настоящем моменте. При этом Вы не характеризуете события как приятные или неприятные, не оцениваете их как хорошие или плохие. Это состояние непредвзятого бытия, нахождения в моменте. Вы просто позволяете мыслям и ощущением, с которыми Вы боролись, которые вы сдерживали и скрывали, просто присутствовать в вашем сознании и пролетать сквозь него, постепенно исчезая и растворяясь.
В этом состоянии Вы принимаете настоящий момент таким, каким он является на самом деле. То есть, когда Вы «присутствуете» в настоящем моменте, Вы ничего не боитесь и ни на что не надеетесь. Вы не хотите ничего менять. Вы находитесь в состоянии спокойствия и умиротворения, Вы спонтанны, Вы принимаете все, что происходит, и просто наблюдаете. В этом состоянии Вы сможете увидеть то, что происходит на самом деле, так как тучи вашего собственного воображения не затуманивают ваше восприятие.
Когда мы находимся в состоянии осознанности, просто присутствуем в какой-то ситуации, мы остаёмся спокойными и способны воспринимать происходящее более объективно. Эти преимущества усиливают благотворное влияние этого состояния, и теперь мы можем осознанно выбирать модель поведения, а не просто выдавать некую реакцию.
Как только Вы увидите более чёткую и полную картину, не искажённую страхом, надеждами или расчётом, в большинстве случаев Вы сможете определить, что именно нужно сделать в этой ситуации. Вы поймёте, можно ли что-то исправить или на самом деле вам не стоит ничего делать, лучше просто подождать какое-то время.
Представьте себе, что вас дико пугают публичные выступления, и вам нужно произнести очень важную речь перед аудиторией в 500 человек
Вы как следует подготовились, Вы много раз репетировали своё выступление. Однако перед началом выступления Вы скованы страхом, который пожирает вас изнутри. В эту минуту Вы присутствуете в настоящем моменте, потому что Вы полностью сконцентрированы на ближайшем будущем, — на той речи, которую Вы ещё не произнесли.
Но только представьте себе, каково это – погрузиться в этой ситуации в состояние полной осознанности, просто находиться в моменте здесь и сейчас, сосредоточившись на своём дыхании – вдох и выдох, – и позволить всем своим мыслям и эмоциям просто исчезнуть. Момент здесь и сейчас – это все, что у вас есть… и даже несмотря на то, что всего через 10 минут вам предстоит произнести речь, Вы понимаете, что момент здесь и сейчас – это все, что у вас есть. Вы можете не только сосредоточиться на своём дыхании, но также обратить внимание на цвета, которые окружают вас в этой комнате здесь и сейчас, или полюбоваться солнечными лучами, проникающими в окно, или сконцентрироваться на чем угодно ещё в моменте здесь и сейчас.
Но как же Вы можете сделать все это в подобной ситуации?
Пошаговое погружение в состояние осознанности
Чем чаще Вы будете практиковать погружение в состояние осознанности в спокойные моменты своей жизни, тем с большей лёгкостью вам удастся погрузиться в это состояние в какие-то непростые моменты нашей занятой и суматошной жизни в современном мире. К тому же я могу описать вам пять практических шагов, которые помогут как вам, так и вашим клиентам при необходимости с лёгкостью погрузиться в состояние осознанности.
5 шагов к состоянию осознанности, которые будут очень полезны для любого занятого практикующего терапевта (а также для всех остальных!)
- Во-первых, вам необходимо осознать, что в этой ситуации вам необходимо погрузиться в состояние осознанности и почувствовать отстранённость, вам нужно понимать, что данный момент отлично для этого подходит.
- Во-вторых, вам необходимо осознанно сконцентрироваться на ритме собственного дыхания. Просто понаблюдайте за тем, как чередуются ваши вдохи и выдохи, подобно тому, как отдыхающий на пляже может наблюдать за морскими волнами, накатывающими на берег и откатывающимися обратно.
- В-третьих, постарайтесь распознать собственные эмоции и дать им определение, не пытаясь их изменить.
Вы можете сказать самому себе: «Я чувствую обиду» или «Я замечаю страх внутри себя» или даже «Я чувствую спокойную отстранённость». Та часть вашего сознания, которая замечает и идентифицирует все эти состояния, называется «внутренним наблюдателем», и этот наблюдатель может оказать вам ощутимую помощь. Позвольте всем этим чувствам и эмоциям просто присутствовать в вашем сознании, и одновременно Вы начнёте замечать, что теперь, когда Вы перестали ассоциировать себя с этими чувствами и эмоциями, Вы действительно можете почувствовать некое отстранение, разграничение, отделяющее все эти чувства и эмоции от истинной сути вашей личности. Просто позвольте всем этим чувствам и эмоциям пройти и исчезнуть без следа. - В-четвертых, представьте себе, что Вы смотрите на сцену, Вы как будто покинули собственное тело. Не нужно выносить никаких суждений по поводу происходящего, просто представьте себе, что Вы вышли за рамки этого момента и наблюдаете за ситуацией со стороны, просто понаблюдайте за ней в состоянии абсолютного спокойствия, в котором нет места даже любопытству. Просто наблюдайте за происходящим, не пытаясь зацепиться за какие-то чувства или ощущения, освободитесь от них, отпустите их на волю. Вы как будто наблюдаете за лилиями, проплывающими мимо вас на поверхности водного потока.
- И, наконец, в-пятых, определите, есть ли в ваших наблюдениях в состоянии осознанности какие-то аспекты, которые вызывают у вас желание предпринять определённые действия.
Краткий обзор
Итак, давайте вкратце вспомним содержание данной статьи:
Состояние осознанности – это почти что медитативное состояние сознание, в котором Вы можете полностью сконцентрироваться на моменте здесь и сейчас, и отстраняетесь как от эмоционального, так и от когнитивного содержания собственного сознания.
Конечно же, нам не стоит отказываться от использования собственного воображения, которое позволяет нам извлечь уроки из прошлого или представлять будущие возможности. Однако в некоторых случаях освобождение от страхов и сожалений и присутствие в моменте здесь и сейчас является весьма желательным, особенно в тех ситуациях, в которых мы хотим сохранять спокойствие и хладнокровие.
Несмотря на то, что истинная осознанность является в какой-то степени «медитативным» состоянием, переживания в этом состоянии не ограничиваются одной лишь медитацией. Регулярно практикуя погружение в это состояние, мы с лёгкостью сможем получить доступ к этому состоянию в повседневной жизни. Даже тогда, когда Вы направите концентрацию внутрь себя и погрузитесь в состояние истинной осознанности, Вы можете со стороны казаться очень бодрым и активным. Я дал вам представление о том, как именно Вы можете погрузиться в это состояние, и вам действительно стоит опробовать этот метод на практике.
