Депрессия заразна. В прошлом считалось, что это состояние передаётся по наследству, однако учёные так и не нашли ни одного гена, который мог бы отвечать за передачу депрессии. На сегодняшний день мы уже знаем о том, что развитие депрессии не обусловлено нарушениями «химии нашего мозга», — несмотря на то, что при наличии этого состояния в организме человека действительно наблюдаются некоторые химические изменения.
Здесь под словом «заразна» я имею в виду социальную инфекцию. Мы можем быть инфицированы не только микробами, но и определёнными моделями восприятия и отношения к жизни. Вспомните о том, как быстро может распространиться заниженная самооценка, заразив всех сотрудников целого отдела на предприятии!
Если Вы работаете с множеством клиентов, страдающих от депрессии, вам необходимо защитить себя от заражения этой инфекцией. Ниже представлено описание нескольких хитроумных способов, которые помогут вам избежать выгорания. Ведь Вы не сможете помочь утопающему, если позволите ему утащить себя на дно!
Сконцентрируйтесь на процессе, а не на содержании
Человек, страдающий от депрессии, отличается негативным взглядом на мир, который в то же время исполнен ощущения безнадёжности, и каждого из нас достаточно легко затянуть в болото подобного восприятия. Конечно же, детали жизни вашего клиента являются важными… но лишь до какой-то степени, в определённых пределах.
Если мы не хотим утонуть в этих «зыбучих песках отчаяния», нам необходимо уделить больше внимания не деталям, повергающим нас в отчаяние, а более широкой и масштабной картине происходящего. Обратите внимание на то, что делает этот человек, а не только на то, что он говорит.
Например:
- Может быть, ваш клиент слишком сильно концентрируется на принципах «черно-белого» мышления по модели «все или ничего»?
- Может быть, он минимизирует значение позитивных сторон своей жизни или вовсе обходит их стороной, одновременно преувеличивая значение негативных моментов и постоянно размышляя о них?
- Может быть, его мысли движутся по одному и тому же замкнутому кругу и не ориентированы на поиск решения проблемы?
Обратите внимание на общие модели, оцените их с точки зрения объективного и стратегического подхода, и при этом не забывайте о сострадании и сопереживании – все это позволит вам освободиться от хватки «депрессивного транса».
Удовлетворяйте собственные потребности!
Выгорание происходит тогда, когда мы постоянно «отдаём» и при этом не получаем того, что необходимо нам самим. Каждому человеку (включая терапевтов) необходимо:
- ощущение безопасности и надёжности;
- внимание – как получение внимания со стороны окружающих, так и возможность уделять внимание другим людям;
- дружеские отношения, которые дарят нам веселье, любовь, а также ощущение физической и эмоциональной близости;
- ощущение контроля над собственной жизнью и ощущение собственной автономности;
- ощущение принадлежности и какому-то сообществу;
- здоровье разума и тела, для поддержания которого нам необходимо регулярное расслабление, достаточное количество отдыха и физических нагрузок, а также правильное питание;
- наличие смысла в жизни и определённых целей, к которым можно стремиться;
- адекватная самооценка;
- ощущение собственного статуса.
Когда Вы пытаетесь работать с клиентом, отчаянно нуждающимся в удовлетворении своих потребностей, при этом, не убедившись в том, что ваши собственные потребности удовлетворяются в полном объёме, Вы как будто отправляетесь в длительное путешествие на машине с пустым бензобаком. Ваши клиенты приходят к вам, потому что у них есть проблемы с удовлетворением их собственных потребностей.
Целенаправленно проявляя заботу об удовлетворении собственных потребностей (в максимально возможной степени) за рамками контекста вашей работы, Вы высвобождаете «резервные возможности», существующие внутри вас, которые позволят вам остаться свежим и проявить максимальную эффективность в ходе работы с депрессивным клиентом. Кроме того, Вы начнёте получать гораздо больше удовольствия от своей работы.
Не пытайтесь стать терапевтом для каждого встречного
Каждый Супермен далеко не всегда выступает в роли супергероя – иногда он становится обычным человеком, стариной Кларком Кентом. В некоторых случаях люди ожидают от меня того, что я захочу вести «глубокомысленные и значительные» беседы, когда я приятно провожу свободное время в компании, либо каким-то другим способом умудряются загрузить меня своими проблемами.
Иногда я ничего не имею против этого, но все же существуют определённые границы – и вам необходимо установить эти границы для себя. Конечно же, все мы хотим того, чтобы наши друзья и члены семьи чувствовали, что мы всегда находимся рядом и готовы им помочь, однако некоторые индивидуумы рассматривают вас в первую очередь как «терапевта» и уже потом как «человека». Мягко напомните таким людям (особенно если Вы не так уж и близко знакомы с ними) о том, что им было бы лучше записаться к вам на приём, а момент здесь и сейчас — на барбекю у Дениса – возможно, не является самым подходящим для того чтобы говорить об этом, ведь в любом случае сейчас Вы отдыхаете и пытаетесь подзарядить свои «психотерапевтические батарейки»:-)
Примечание: среди людей, родившихся после 1945-го года, депрессия встречается в десять раз чаще, чем среди людей, родившихся до этой даты. То есть на данный момент от депрессии страдает в 10 раз больше людей, чем шестьдесят лет назад (при этом также принимается во внимание существующее общественное осознание наличия этой проблемы и более частые случаи сообщений об этом состоянии).
Биология человека не меняется настолько быстро. Человеческие гены не изменяются с такой невероятной скоростью. Подобная статистика позволяет сделать вывод о том, что рост числа случаев выявления клинической депрессии больше связан с переменами, произошедшими на социальном уровне, а также с изменением нашего стиля жизни.
Депрессия не является неизбежным следствием неоднозначных жизненных обстоятельств, потому что клиническая депрессия развивается лишь у незначительного количества людей, попавших в трудную ситуацию.
