Важность расслабления

Сегодня я расскажу вам о том, почему умение расслабляться играет очень важную роль в деле сохранения нашего психического и физического здоровья.

Также я расскажу вам о быстром и легком способе, который поможет вам расслабиться в любом месте и в любое время. Прежде всего давайте разграничим понятия «гипноз» и «расслабление». Многие люди считают, что гипноз – это определенный вид расслабления. Так говорят даже некоторые гипнотерапевты, пытающиеся приободрить и убедить потенциальных клиентов. Однако если вы знаете о гипнозе хотя бы что-то, то вы понимаете, что подобные представления являются устаревшими. На самом деле гипноз может предполагать расслабление, однако это совершенно не обязательно. В действительности гипноз представляет собой состояние полной концентрации внимания – именно это состояние способствует изменения на психологическом и физическом уровне. Состояние гипнотического транса очень похоже на БДГ-состояние сознания или БДГ-фазу сна – фазу быстрого движения глаз, которая также называется фазой сна со сновидениями.


Например, переживание физической боли, которое определенно не является расслабляющим, может все же быть невероятно гипнотичным, потому что оно подразумевает полную концентрацию внимания. Мы становимся внушаемыми, когда мы испытываем страсть, когда мы напуганы или когда мы страдаем от депрессии – все эти состояния являются гипнотичными на эмоциональном уровне, и когда мы переживаем все эти состояния, мы становимся более восприимчивыми к гипнотическим внушениям. Все эти состояния являются разновидностями гипнотического транса, однако при этом они не предполагают расслабления. Итак, по определению гипноз не является расслаблением, однако различные виды терапевтического гипноза могут быть невероятно расслабляющими. Мы используем терапевтический гипноз для того чтобы привязать к определенной деятельности или ситуации нужное состояние сознания. Например, тому человеку, который испытывает беспокойство перед тем, как заняться любовью, необходимо почувствовать себя уверенным в этих обстоятельствах. Если человек панически боится пауков, то ему необходимо заменить этот страх на спокойствие. Гипноз используется для того чтобы совершенно естественным образом погрузить человека в оптимальное состояние сознание, которое будет наиболее уместным в определенных ситуациях. Однако в данной статье мы уделим больше внимания многочисленным благотворным эффектам регулярного глубокого расслабления в повседневной жизни.


Глубокое и полное расслабление является всего лишь одним из видов транса. На самом деле всем нам необходимо больше расслабиться не только на уровне отдельных индивидуумов, но и на уровне всего общества в целом, на уровне целых культур. Но что же я имею в виду? Времена изменились. С биологической точки зрения в какие-то моменты нам необходимо замедлять темп жизни, нам нужно отстраняться от происходящего и просто расслабляться. Однако многочисленные требования нашей современной жизни предполагают постоянную активность и концентрацию. Если нам не удастся справиться с этим культурным давлением, то со временем оно может причинить существенный ущерб не только нашей продуктивности, но и состоянию нашего здоровья. Конечно же, развитие технологий дало нам массу преимуществ, оно определенно помогает нам в какой-то степени снизить давление требований современной жизни, однако новые технологии сами по себе также становятся источником дополнительного искусственного давления. Автомобиль – замечательное изобретение, но не тогда, когда вы спешите на работу и внезапно застреваете в пробке.


Изобретение часов позволило нам разделять свою жизнь на определенные отрезки времени. На самом деле все эти хронометры облегчили нам планирование и продуктивное использование собственного времени, помогая нам в достижении тех целей, которые раньше казались недостижимыми, однако когда мы позволяем часам управлять нами, мы сами превращаемся в рабов этой машины. Одним из самых распространенных видов стресса является стресс, связанный с нехваткой времени. Если вам кажется, что вы постоянно играете со временем в догонялки, если вы считаете, что в сутках слишком мало часов, и 24-х часов вам недостаточно, то вы позволяете этому механизму для измерения времени управлять вами, - то есть вы пренебрегаете высокоразвитым, точно настроенным и деликатным механизмом своих внутренних биологических часов.

Например, каждые 90 минут в нашем мозге совершенно естественным образом происходит переключение доминирования между полушариями – какое-то время доминирует правое полушарие, какое- то время – левое. Это переключение позволяет нам упорядочить и переработать новую информацию, навести уборку в собственном теле и сознании, а также восстановить запасы энергии и былой уровень концентрацию. Мы переживаем это переключение в форме кратковременного отстранения от происходящего или «отключения», которое продолжается несколько секунд. В действительности для завершения этого процесса нам требуется около 20 минут. Не нужно бороться с этими симптомами, так как они являются совершенно естественными и жизненно необходимыми, - таким образом мы пополняем запасы потраченной энергии и восстанавливаем свои способности к концентрации.


Так называемое «зависание» на самом деле усиливает концентрацию и повышает продуктивность именно потому, что оно является неотъемлемой частью природных циклов. Попеременное доминирование обоих полушарий нашего мозга и регулярные переключения с одного полушария на другое называются ультрадианными ритмами. Эти ритмы постоянно меняются внутри нас, за периодом подъема следует период спада. Если мы начнем бороться с этими симптомами, и не будем расслабляться приблизительно каждые 90 минут, в этот процесс вмешаются гормоны стресса. Конечно же, вы далеко не всегда можете делать паузу в своих занятиях каждые полтора часа.

Однако постоянное пренебрежение указаниями самой природы, а также нежелание прислушаться к призывам собственного организма, говорящего вам о том, что вам нужно отдохнуть, в итоге неминуемо приведет к негативным последствиям и ненужным страданиям. Вы почувствуете неконтролируемое усиление эмоциональности, которая будет распространяться на все, что вы делаете - как на работе, так и в отношениях с окружающими. Ваша продуктивность снизится, а вероятность возникновения физических заболеваний, обусловленных стрессом, значительно возрастет.


Стресс, вызванный нехваткой времени, постоянно увеличивающееся количество электронных писем, голосовых и текстовых сообщений, а также постоянная конкуренция на всех уровнях приводит к тому, что многие люди теряют способность расслабляться и отключаться от всего этого. Миллионы людей используют музыку, телевизор, алкоголь или наркотики в отчаянной попытке расслабиться – таким образом они пытаются поднять себе настроение. Проблема в том, что подобные способы избавления от стресса, переполняющего всех этих людей, в долговременной перспективе сами становятся источником дополнительных стрессов.

Умение разграничивать собственное время, отстраняться от реальности и устанавливать определенные рамки принесет вам высокие дивиденды как на физическом, так и на психическом уровне. Если вы хотите очень быстро расслабиться в общем и целом, перестаньте смотреть и читать новости. Поверьте мне: если случится что-то действительно важное, вы обязательно об этом узнаете! Мы с вами живем в чрезвычайно эмоциональное время, и эта эмоциональность только усиливается. На самом деле с помощью эмоций СМИ пытаются привлечь наше внимание. Точно так же некоторые производители пищевых продуктов используют сахар или его заменители для того чтобы вызвать у нас привыкание к нездоровым продуктам, которые они производят. В каждом выпуске новостей освещается один кризис за другим, репортеры копаются в жизни знаменитостей в поисках скандалов и странных выходок, а чрезвычайные ситуации становятся привычными, потому что о них постоянно кричат в эфире. Из-за постоянного просмотра новостей нам начинает казаться, что этот мир представляет собой очень опасное место, исполненное различных угроз. И с учетом всех этих факторов совершенно неудивительно, что число случаев депрессии постоянно растет!


Неконтролируемая чрезмерная эмоциональность оказывает на нас негативное влияние. Может быть, вы уже слышали об исследовании сердечных ритмов, проведенном на медицинском факультете Стэнфордского университета. В ходе данного исследования участников эксперимента попросили вспомнить какие-то инциденты, которые заставляли их испытывать гнев. Исследователи снимали показания с помощью специальных датчиков, прикрепленных к телам испытуемых. Когда все эти люди вспоминали о неприятных происшествиях, продуктивность их сердечного ритма падала на 5 %, и в этом определенно нет ничего хорошего. Кардиологи говорят о том, что снижения продуктивности работы сердца на 7 % вполне достаточно для повышения вероятности сердечного приступа. Что еще более важно, участники эксперимента признали, что тот гнев, который они чувствовали, когда вспоминали о неприятных инцидентах, был вполовину менее сильным по сравнению с тем гневом, который они испытывали в той ситуации в реальности, однако даже такой интенсивности гнева оказалось достаточно для того, чтобы дать настолько сильный негативный эффект.

Без освобождения от напряжения, которое является следствием регулярного глубокого расслабления, мы все начинаем страдать, и это касается не только состояния нашего физического здоровья. Недостаток регулярного расслабления не дает вам в полной мере получать удовольствие от жизни и полностью реализовать свой творческий потенциал. То есть чем реже вы расслабляетесь, тем менее впечатляющими будут ваши достижения. Сильные эмоции искажают мысли более высокого порядка и как будто захватывают их в плен. Ярость, страх, похоть и все остальные сильные эмоции пагубно влияют на наш интеллект и умственные способности. Когда мы испытываем сильные эмоции, мы в прямом смысле этого слова глупеем, потому что интенсивные эмоции не позволяют нам ясно мыслить

.


Уровень умственного развития физика-ядерщика, пребывающего в ярости, мало чем отличается от уровня умственного развития 5-летнего ребенка, закатывающего истерики. Чем больше времени мы проводим в состоянии крайней эмоциональности, тем ниже мы опускаемся по сравнению с тем уровнем, на котором мы хотим находиться. Сильные эмоции заставляют вас воспринимать все, что происходит вокруг, в черно-белых тонах, мы начинаем мыслить по принципу «все или ничего», и все ваши точные наблюдения и отточенные логические выводы, на которые вы способны, теперь оказываются похороненными под толстым слоем интенсивных эмоций, искажающих наше восприятие. Глубокое расслабление «вправит вам мозги» и вернет ваши умственные способности на прежний уровень. Мы постоянно становимся свидетелями этого процесса, когда используем глубокое расслабление в ходе работы с нашими клиентами.

Абсолютное спокойствие и умиротворение вновь возрождает к жизни ваши способности к комплексному обучению, объективному восприятию и долговременному планированию. Те задачи, которые казались вам невероятно сложными, когда вы страдали от депрессии, теперь кажутся вам вполне осуществимыми, - и сейчас я перечислил лишь некоторые благотворные эффекты состояния расслабления! Расслабление дает отдых вашему сердцу, замедляя сердцебиение, снижает кровяное давление, замедляет и нормализует ритм дыхания, позволяя вам в полной мере напитать свое тело кислородом, облегчает приток крови к вашей коже, уменьшает мускульное напряжение, дает отдых эмоциональным центрам вашего мозга и возрождает к жизни ваш «мыслящий мозг», наполняя его новыми силами. После сеанса расслабления многие люди чувствуют прилив энергии и жизненных сил, качество их сна улучшается, работа иммунной системы активизируется, способности к концентрации улучшаются, также у них активизируется способность решать различные проблемы. Многие люди говорят о том, что теперь они способны полностью контролировать самих себя, их продуктивность повышается, их эмоции уже не меняются так часто и резко, как прежде. Они гораздо реже испытывают гнев, меньше плачут, меньше страдают от беспокойства и различных расстройств, к тому же у них реже болит голова и т.д. и т.п.


Когда мы страдаем от стресса, на самом деле мы испытываем ощущение перегруженности, а глубокое расслабление позволяет нам вновь обрести контроль над собственным телом и сознанием. Когда мы выдаем стрессовую реакцию, - также известную как реакция «бороться или бежать», - в нашем организме активизируется симпатическая нервная система, которая мобилизует наши ресурсы. Наше сердце начинает биться чаще, приток крови к брюшной полости уменьшается, кровь приливает к основным группам мышц, наши зрачки расширяются, потоотделение усиливается, а наша способность улавливать тонкости и видеть детали просто-напросто выключается.

Все эти изменения вполне уместны, когда вы пытаетесь убежать от агрессивно настроенного льва, но никак не тогда, когда вы стоите в пробке, сидите на заседании совета директоров или разговариваете со своей второй половиной. Если вы чувствуете, что у нас начинает проявляться стрессовая реакция, в первую очередь вам необходимо изменить ритм своего дыхания. В тот момент, когда вы начинаете испытывать стресс, ваше дыхание меняется: вы начинаете дышать быстрее, и ваш выдох становится недостаточно длинным, в этот момент ваши легкие ведут себя так, как будто вы убегаете от кого-то или деретесь с кем-то. Именно так вы дышите во время забега на скорость. Когда ритм дыхания человека напоминает ритм дыхания при быстром беге, происходит гипервентиляция легких.

В тот момент, когда вы чувствуете, что у вас начинает проявляться стрессовая реакция, остановитесь на секунду и понаблюдайте за ритмом собственного дыхания. Может быть, у вас и не наблюдается гипервентиляции легких, однако также высока вероятность того, что вы дышите верхней частью грудной клетки, а не животом, и ритм вашего дыхания стал достаточно быстрым. Для того чтобы активизировать свою парасимпатическую нервную систему, вы можете использовать один эффективный прием: постарайтесь дышать так, чтобы ваш выдох был длиннее вдоха. Такой ритм дыхания является проявлением реакции расслабления, которая подавляет вашу реакцию «бороться или бежать».

Если вы начнете дышать в таком ритме, вашему телу и сознанию придется расслабиться – у них просто-напросто не будет другого выхода! Сконцентрировавшись на собственном выдохе и целенаправленно удлиняя его, вы запустите процесс успокоения и расслабления в своем организме, и этот процесс начнется незамедлительно. Может быть, у вас и нет двадцати минут, которые вы могли бы посвятить полному расслаблению (например, в ходе прослушивания пары гипнотических сеансов во время обеденного перерыва), и все же вы можете переключить свою парасимпатическую нервную систему в нужный вам режим функционирования, осознанно изменив ритм своего дыхания. И вы можете сделать это с помощью техники дыхания 7/11.


На нашем сайте аудио-гипноз.рф есть специальная запись, посвященная практическому применению данной техники дыхания, – вы можете скачать ее. Для того чтобы найти эту запись, воспользуйтесь строкой поиска на главной странице сайта. В процессе применения данной техники дыхания в стрессовых ситуациях вы также закрепите в собственном подсознании представление о том, что расслабление в подобные моменты и в подобных обстоятельствах является вполне нормальным, таким образом повышая вероятность того, что со временем вы почувствуете себя более расслабленным в общем и целом – и при этом вам даже не придется осознанно пытаться успокоиться и расслабиться!


Итак, давайте подведем итоги: в данной статье я рассказал вам о негативных эффектах недостатка регулярного расслабления, которые могут отразиться как на вашем теле, так и на вашем сознании. Кроме того, вы узнали о преимуществах регулярного отдыха и расслабления и множестве благотворных эффектов регулярного избавления от напряжения. Мы с вами опробовали на практике технику дыхания, которая позволит вам быстро успокоиться при необходимости. Помните о том, что в нашей бурной и суматошной современной жизни, летящей вперед в бешеном темпе, те люди, которые умеют в некоторые моменты просто выключаться и расслабляться, обладают существенным преимуществом.

Вы можете позвонить мне по телефону и узнать, как правильно научиться расслабляться. А если вы страдаете от депрессии, панических атак, ОКР и других растройств, то вам необходимо прямо сейчас наладить свое здоровье в нашем психологическом центре "Мастерская Души и тела".